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中学生考试心态调节:考场30秒快速心理调节活动法

核心导读:考场快速放松法 (1)身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛。 (2)做一次舒畅的深呼吸,徐缓、平静地呼气。呼气时,对自己说“放松”,想象着“紧张”随呼气排出了体外。 (3)做深呼吸时放松,把手臂悬于体侧,感到温热的血流进入双手。想象着“紧张”也随

  考场快速放松法

  (1)身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛。

  (2)做一次舒畅的深呼吸,徐缓、平静地呼气。呼气时,对自己说“放松”,想象着“紧张”随呼气排出了体外。

  (3)做深呼吸时放松,把手臂悬于体侧,感到温热的血流进入双手。想象着“紧张”也随之从指尖流了出去。

  (4)反复数次屈伸手指,放松手指肌肉,以促进血液循环。

  (5)轻微变换一下身体的位置,以便使更充足的血液依次流到全身各处。

  (6)舒展你的双臂、双腿和腰背。

  (7)再做一次深沉而徐缓的深呼吸,并在呼气时默念“放松”,然后开始做题。

  以上这一过程大约在30秒钟或更少的时间内就能做完。通过这样的放松,可以解除考试中的慌乱与怯场等现象。



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